¿Conoces los beneficios de la meditación? En este artículo te hablamos de la relación entre la meditación y la psicología. Meditar aporta muchas ventajas para reducir niveles de ansiedad o estrés en nuestro día a día. Si necesitas ayuda o para cualquier consulta puedes contactar con nuestro centro de psicología.
La meditación se ha ido adaptando durante los años para establecerse como una práctica para mejorar la salud mental y física. Por ello, es importante conocer qué beneficios aporta y los pasos a seguir para aprender a meditar de la manera adecuada.
¿Qué es la meditación?
La meditación es una práctica mental que implica concentrarse en una actividad para calmar la mente y alcanzar un estado de conciencia tranquila y equilibrada.
Existen muchas técnicas diferentes de meditación, pero en general, todas implican sentarse en algún lugar tranquilo con los ojos cerrados, respirar profundamente y centrarse en un pensamiento específico para mantener la atención del momento. A medida que se practica la meditación, la mente se vuelve cada vez más en calma, ayudando a reducir el estrés, mejorando la concentración y el autocontrol.
Normalmente para realizar la meditación, existen podcasts o música relajante que nos ayuda a llegar a ese nivel de calma que necesitamos y estamos buscando.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación?
Está demostrado que la meditación tiene muchos beneficios para la salud física, pero también para la salud mental. Algunas de las ventajas de realizar meditación en el día a día son:
- Reduce el estrés y la ansiedad. La meditación puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una sensación de calma y relajación.
- Promueve la autoconciencia y el autocontrol. Mediante la meditación podemos aumentar la capacidad de controlar los pensamientos y emociones, lo que puede sernos realmente útil para manejar situaciones estresantes y desarrollar habilidades para la resolución de problemas.
- Mejora el sueño. Nos ayuda a reducir el insomnio y mejorar la calidad del sueño. Descansar bien es esencial para afrontar el día a día de una forma más positiva y con energía.
- Reduce la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Al reducir los niveles de ansiedad y estrés, nuestro cuerpo lo nota y se reducen las probabilidades de contraer alguna enfermedad cardiovascular o del sistema nervioso.
- Fortalace la resiliencia.
- Fortalece el sistema inmunológico. La meditación mejora la salud en general y nos ayuda a prevenir enfermedades.
- Aumenta la felicidad y el bienestar. Gracias a la meditación, nuestro cuerpo y mente entran en calma, generándonos una sensación de calma y tranquilidad, lo que puede mejorar nuestra calidad de vida.
Meditación para reducir los niveles de ansiedad o estrés en tu vida diaria
La meditación es un tema importante en psicología por su capacidad para mejorar la salud mental y emocional. Es un recurso que se utiliza como una terapia complementaria en la psicología clínica, y se ha demostrado que tiene efectos positivos en el tratamiento de trastornos mentales como la ansiedad, la depresión, el trastorno de estrés postraumático o el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).
Además, la meditación nos puede ayudar a sacar de nuestra cabeza los pensamientos intrusivos.
Si necesitas ayuda, no dudes en ponerte en contacto con nuestro centro psicológico en Málaga y te ayudaremos.
Meditación para personas con TDAH, ¿cómo ayuda?
La meditación puede ser beneficiosa para personas con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) porque puede ayudar a mejorar la atención y la concentración, reducir el estrés y la ansiedad y fomentar la autoconciencia.
El TDAH se caracteriza por la dificultad para concentrarse y la distracción, por lo que la meditación puede ser una buena herramienta para ayudar a entrenar la mente para enfocarse en una tarea en particular y resistir la distracción.
Si bien existen guías online y muchísimos vídeos en plataformas como Youtube, es recomendable buscar ayuda profesional antes de comenzar cualquier práctica de meditación.
Cómo comenzar una práctica de meditación: consejos para principiantes
Si es de las primeras veces que realizas meditación, te habrás preguntado cómo se hace y qué es lo que necesitas para que funcione bien.
A continuación te damos algunas nociones por si quieres empezar ya mismo. Se trata de algunos consejos útiles para comenzar una práctica de meditación, pero como hemos comentado, lo ideal sería que acudieras a un profesional para que te oriente de forma personalizada, ya que además de la meditación puede que necesites otras herramientas para lidiar con el estrés, la ansiedad, etc.
- Encuentra un lugar tranquilo y cómodo. Busca un lugar donde te sientas tranquilo y sin distracciones. Puede ser una habitación de casa o un espacio libre como un parque.
- Establece un tiempo. Dedica un tiempo específico para meditar los días que necesites en la semana. Puede ser tan solo unos minutos al día, pero intenta ser constante.
- Adopta una postura cómoda. Siéntate en una postura cómoda con la columna erguida y las manos sobre las piernas. Intenta no cruzar piernas o brazos y relaja tu cuerpo.
- Concéntrate en la respiración. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, inhalando y exhalando profundamente. Presta atención a la respiración, es una de las claves para realizar la meditación correctamente.
- Practica la meditación de manera regular. Para obtener mayores beneficios, es necesario realizar meditación regularmente para reducir los niveles de ansiedad y estrés.
- Usa recursos adicionales si los necesitas. Puedes utilizar apps de meditación guiada, vídeos de meditación, música relajante o cualquier otra herramienta que te ayude a crear un ambiente de relajación y calma.
Centro psicológico en Fuengirola
En nuestro centro de psicología ubicado en Fuengirola (Málaga) podemos atenderte personalmente. Si resides fuera de Málaga o simplemente prefieres la terapia online, también realizamos consultas online. Contamos con un equipo formado por psicólogas clínicas con gran experiencia en terapia para adultos, adolescentes y niños.
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