Cada persona enfrenta el duelo de una manera diferente, pero los profesionales sabemos que hay ciertas etapas del duelo por las que pasa la gran mayoría de las personas.
Algunos comienzan por una fase de negación o ira dependiendo de las circunstancias, luego puede haber una fase de plantearse hipótesis «qué hubiera pasado si…», algunas personas pasan por un estado de depresión y finalmente antes o después se debe alcanzar la etapa de aceptación.
Un duelo o pérdida puede ser una experiencia emocional difícil de superar, especialmente una que se produce cuando alguien muere.
A menudo, las personas necesitan tiempo para asimilar este cambio permanente e irreversible, y es normal tener dificultades para aceptar una pérdida, especialmente si es una pérdida súbita o si es muy importante para la persona.
Si quieres superar una pérdida pero no te ves con fuerzas, te sientes estancado, rumiando o dándole demasiadas vueltas, incluso te preocupa caer en depresión, entonces necesitas ayuda profesional, contacta con el Centro Psicológico Cecilia Cores.
¿Qué es el duelo?
El duelo es un proceso de adaptación emocional a una pérdida. Se trata de una experiencia normal y saludable que implica una serie de etapas.
La psicóloga Elisabeth Kübler-Ross propuso en el año 1969 un modelo que lleva su nombre y está dividido en 5 etapas. Son las conocidas como las 5 fases del duelo: la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación. Esta teoría fue expuesta en su libro “Sobre la muerte y los moribundos” donde explicó cómo se sienten las personas en distintos momentos del luto y cómo se suele actuar en cada caso.
Aunque esta teoría tiene sentido en realidad no tiene mucha base científica. La realidad es que cada persona tiene su línea de vida, su cultura, sus creencias y circunstancias, por lo que la forma en que se experimenta y se expresa el duelo es muy personal. No necesariamente pasamos por dichas etapas, ni tampoco tiene que ser en un orden lineal.
Situaciones de duelo o pérdida
La muerte de un ser querido, el divorcio, la separación de los padres, la pérdida de una relación de pareja o incluso de un empleo, pueden ser consideradas momentos en los que es necesario afrontar un proceso de duelo.
A nivel personal, las situaciones de crisis pueden ser vividas como un momento de cambio que implica una pérdida o una ruptura (por ejemplo, la pérdida de un empleo o de una relación de pareja) y/o como un momento en el que una persona puede optar por cambiar a una manera de ser más auténtica.
El enfrentarse a una situación de crisis puede implicar una sensación de pérdida, ya que implica la ruptura de algo con lo que se está familiarizado o la pérdida de lo conocido. Sin embargo, el enfrentarse a una situación de crisis puede ser también una oportunidad de crecer personalmente y de cambiar.
Etapas del duelo
Dejando a un lado el modelo Kübler-Ross de las cinco etapas, mejor vamos a comentar algunas de las etapas del duelo por las que pasa una persona que ha perdido a alguien o algo, que serían: negación, rabia, depresión y aceptación.
Estas etapas no están necesariamente presentes en el mismo orden, y es posible que una persona no pase por todas las etapas del duelo. El proceso de duelo puede llegar a ser bastante complejo, a continuación te explicamos como pueden ser dichas etapas:
Negación
La negación es una etapa del duelo en la que la persona niega que haya sucedido la pérdida. Se puede ser una estrategia de protección y las personas pueden volver a la negación en cualquier etapa del duelo. La negación se considera una de las etapas más difíciles del duelo, ya que la persona puede estar evitando el proceso de duelo.
Rabia o ira
La rabia es una etapa del duelo en la que la persona se siente frustrada y enojada por la pérdida. A menudo, la ira es una respuesta normal al dolor y a la tristeza. Sin embargo, a veces la ira puede ser una forma de negación. Sin duda las circunstancias de la pérdida pueden influir mucho en esta fase: accidentes, muertes violentas, injusticias, etc.
Tristeza
La tristeza es una de las etapas más comunes del duelo y es normal sentirse triste después de una pérdida. La tristeza es una de las emociones más fuertes que una persona puede experimentar y es normal que se experimenten cambios en el estado de ánimo. En esta etapa, la persona se da cuenta de que la persona fallecida se ha ido y que no va a volver. Se pueden sentir tristes y deprimidos, experimentando incluso dificultades para concentrarse o dormir.
Aceptación
La aceptación es una etapa del duelo en la que la persona finalmente acepta la pérdida y se adapta a la nueva situación. La aceptación también puede ser una etapa dura, en algunos casos puede que no se consolide y haya un retroceso. Lo cierto es que la aceptación puede ser una de las etapas más fácil del duelo, pero es un proceso necesario y saludable para seguir viviendo.
La aceptación no significa que la persona se haya olvidado de la pérdida, sino que la persona ha logrado aceptar la pérdida y se ha adaptado a la nueva situación. A menudo, la aceptación implica un proceso de adaptación, ya que debido a la pérdida la persona necesariamente ha tenido que realizar cambios y adaptarse a una nueva situación.
¿Cómo afrontar el duelo?
Algunas personas necesitan mucho tiempo para superar la pérdida de un ser querido, mientras que otras pueden recuperarse más rápido. Las pérdidas de parejas sentimentales o de empleos suelen ser procesos más cortos, pero una vez más, cada caso es único.
Por nuestra experiencia sabemos que la terapia psicológica puede ser de gran ayudar para afrontar y superar el duelo. Te podemos ayudar en el proceso de comprender y aceptar las emociones que sientes. Te ayudamos a expresar dichas emociones de forma saludable y alcanza el equilibrio que te permita seguir con tu vida.
Contacta con el Centro Psicológico Cecilia Cores y te ayudaremos a superar las etapas del duelo.
